Одеться, сократить прогулки на солнце и контролировать питание: как отдохнуть без ущерба для здоровья
Солнце и морская вода могут быть опасны для здоровья. Особенно это касается туристов, которые приезжают в Крым из северных регионов страны. Чтобы отдых не превратился в мучение, врач-методист “Центра медицинской профилактики” Министерства здравоохранения РК Вера Павлова рекомендует гостям полуострова не злоупотреблять солнечными ваннами, пройти небольшой период акклиматизации и внимательно следить за питанием.
Красиво, чтобы полезно
“Ультрафиолет, который нам полезен в определенной дозе, может принести вред и перегревание организма. Особенно хочется предупредить наших северных гостей: акклиматизация из холодного в теплый климат происходит тяжелее для сердечно-сосудистой системы, чем наоборот. Поэтому по возможности хотя бы полдня нужно дать организму на акклиматизацию. В первые сутки пребывания на курорте идти на пляж только вечером. Если температура воды адекватная, можно окунаться. А дальше ограничить пребывание на солнце только утренними и вечерними часами. Это касается не только приезжих, но и местных жителей”, — уточнила она.
Самое подходящее время пребывания на пляже, по словам специалиста, в первой половине дня с 7 до 11 утра (если температура воздуха выше +30, то этот временной отрезок необходимо сократить до 10 часов) и в вечернее время, в зависимости от прогрева воздуха с 17 или 18.00 до заката.
Специалисты рекомендуют носить свободные хлопчатобумажные одежды и обязательно головной убор. Даже если находитесь в тени. Осторожным стоит быть и в воде.
“Сквозь нее (одежду — ред.) вы тоже будете загорать — постепенно, ваше тело обветрится, огрубеет, и тогда вам не будет грозить настолько сильный ожог. В воде дольше 15 минут даже плавать не стоит, потому что и голова, и плечи, и руки, и даже спина сквозь толщу воды подвергаются обгоранию”, — пояснила Павлова.
На время с 11.00 до 17.00 желательно покинуть пляж. От воздействия солнечных лучей не спасет даже навес.
“Несмотря на то, что мы в тени, этот тряпичный, пластиковый навес от жесткого излучения не защищает. Он уменьшает влияние, но полностью не защищает. Если человек сутки провел на пляже, он получил определенную долю жесткого излучения, которое может привести к негативным последствиям, в том числе, к тепловому удару. Не стоит забывать, что от водной поверхности солнечные лучи отражаются, и море вроде дышит прохладой, но на самом деле отраженные солнечные лучи тоже могут нанести обжигающий, нагревающий эффект и навредить”, — рассказала Павлова.
Дети должны находиться на открытом солнце не более пяти минут
Педиатры придерживаются мнения о том, что детям до трех лет не стоит менять свой климатический пояс, если это только не специфические показания врача, и ребенку не нужно ехать в санаторий для лечения. Однако ситуации бывают разные, поэтому если получилось так, что ребенок этого возраста попал на море, специалисты рекомендуют максимально ограничить его пребывание на открытом солнце и позаботиться о легкой просторной одежде из натуральных тканей для малыша.
“Для ребенка вполне достаточно, чтобы он побыл с открытым телом на солнце от 5 до 10 минут. Взрослому при этом можно быть 15 минут на открытом солнце утром или вечером. Желательно, чтобы все остальное время ребенок был прикрыт. Часто мы видим на пляже голышей. Это не хорошо. Ребенку лучше всего приобрести легкую натуральную майку, штанишки свободные — одежду, которая ему не пережимает ни руки, ни ноги, ни тельце, что-то просторное, и чтобы он основное время был прикрыт. В этом случае его тело будет дышать, и внешние воздействия ему не навредят”, — уточнила Павлова.
Если перегрелся, зови врача
Если все-таки советами пренебрегли и получили ожог первой степени (в этом случае речь идет о болезненном покраснении кожных покровов), облегчить страдания можно с помощью специальных противоожоговых препаратов и прохладной ванны.
“Если это ожог первой степени, нет повреждений кожных покровов, рекомендуется дома снять всю раздражающую одежду, можно принять прохладную ванную (ни в коем случае не холодную!) градуса +34, то есть чуть-чуть холоднее температуры тела, дальше в аптеке приобрести специальные противоожоговые препараты”, — рассказала врач-методист.
Кефир или сметану, которую народная медицина советует при ожогах, лучше оставить в холодильнике. По словам Веры Павловой, данные продукты не только не уменьшат боль, напротив, могут ее усилить.
“И не надо смазывать тело кефиром, это вредно, потому что в кефире содержатся определенные бактерии и кисло-молочные соединения, которые могут еще сильнее раздражать. Ни кефир, ни лосьоны – ничего этого не нужно. Сейчас широкий спектр в аптеках специальных противоожоговых средств”, — убеждена она.
Если человеку стало плохо, у него поднялась температура, появились головная боль и тошнота, необходимо обязательно обратиться к медикам. Даже первая степень ожога, без пузырей и волдырей, по словам специалиста, может вызвать так называемую “ожоговую болезнь”, то есть вторичное ухудшение состояния.
Прием жидкости
Отдых на курорте предполагает также особый режим питания: много воды и овощей. Среднее потребление жидкости в жару должно составлять 20-30 мл на 1 кг массы тела. То есть в сутки человек должен выпивать не меньше 1-1,5 литра обычной питьевой воды. В рационе могут быть и кофе, и черный чай, но лишь у тех, кто уверен в собственном здоровье. Если есть сомнения, от кофе лучше отказаться, а черный чай заменить зеленым.
“Черный чай и кофе содержат кофеин и танин — вещества, ускоряющие сердечный ритм, стимулирующие сосуды, что может способствовать повышению артериального давления, ускорению сердечного ритма, кофе обладает мочегонным свойством. Чай черный лучше заменить зеленым, хотя не всем людям он подходит. Если черный, то лучше его пить не концентрированным, охлажденным, с фруктовыми добавками”, — уточнила специалист.
Источник: crimea.ria.ru
